1
La Méthode du Meilleur Ami
Nous sommes souvent impitoyables avec nous-mêmes. Et si on changeait de ton ?
Tu te critiques ("Je suis nul, j'ai tout raté") ?
Imagine que ton meilleur ami a fait exactement la même erreur que toi.
Que lui dirais-tu ? (Sûrement pas qu'il est nul !).
Dis-toi exactement la même chose.
Exemple : "C'est pas grave, tu feras mieux la prochaine fois, tout le monde se trompe."
2
Le Journal des 3 Réussites
Entraîne ton cerveau à voir le positif (biais de négativité).
- Prends un carnet près de ton lit.
- Chaque soir, note 3 choses positives sur toi ou 3 petites réussites de la journée.
- Même les petites choses comptent : "J'ai osé poser une question", "J'ai cuisiné un bon plat".
3
L'Échelle des Objectifs
Pour ne pas se décourager devant une montagne.
Dessine une échelle. Tout en haut, c'est ton grand objectif (ex: "Avoir
confiance en public").
Quel est le tout premier barreau, le plus petit possible ? (ex: "Dire bonjour
au boulanger en le regardant").
Concentre-toi uniquement sur ce premier barreau. Oublie le
haut de l'échelle pour l'instant.