Gérer l'Anxiété et les Crises d'Angoisse

L'anxiété est une fausse alerte

Votre corps réagit comme s'il y avait un danger immédiat (un lion ?), alors qu'il n'y a souvent qu'une pensée ou une situation future. Ces exercices visent à rassurer votre système nerveux parasympathique.

Respiration Calmante 4-6

Le moyen le plus rapide de "pirater" votre système nerveux pour le calmer.

Vide bien tes poumons.

Inspire doucement par le nez en comptant jusqu'à 4.

Expire doucement par la bouche (comme dans une paille) en comptant jusqu'à 6.

Répète pendant 2 minutes.

Le "Temps de Souci"

Ne laisse pas les inquiétudes envahir toute ta journée. Donne-leur un rendez-vous.

Quand une inquiétude arrive, dis-lui : "Pas maintenant, je m'occuperai de toi plus tard".

Note-la rapidement sur un papier.

Choisis un moment précis (ex: 18h00) où tu t'autorises à t'inquiéter pendant 10 minutes maximum.

Le reste du temps, vis ta vie !

La technique de "Défusion"

Prendre de la distance avec ses pensées catastrophistes.

Identifie la pensée qui stresse (ex: "Ça va être une catastrophe").

Au lieu de la croire, reformule : "Je remarque que je suis en train de penser que ça va être une catastrophe".

Tu verras que tu te sens un peu moins "collé" à cette pensée.

En cas d'Attaque de Panique

Reformulation

"Ton cœur bat vite ? C'est juste de l'adrénaline. C'est désagréable, mais ce n'est pas dangereux. Ça va passer."

Expire !

En panique, on inspire trop. Force-toi à souffler longtemps pour vider l'air.

L'anxiété vous empêche de vivre ?

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