1
La méthode STOP
Un outil d'urgence pour ne pas exploser.
Stop
Arrête tout ce que tu fais, fige-toi.
Arrête tout ce que tu fais, fige-toi.
Take a breath
Prends une grande respiration.
Prends une grande respiration.
Observe
Ce qui se passe dans ton corps.
Ce qui se passe dans ton corps.
Proceed
Choisis une action calme.
Choisis une action calme.
2
La Courbe de la Colère
Savoir attendre que ça passe.
La colère est comme une vague : elle monte fort, atteint un pic, puis
redescend.
Si tu ne fais rien (ne crie pas, ne tape pas), elle redescendra toute seule
en quelques minutes (environ 15-20 min max).
Ton seul but : ne pas agir pendant la montée.
3
S'exprimer sans blesser
Utilise la Communication Non-Violente (CNV) simplifiée.
1. « Quand tu... » (décris les faits)
2. « Je me sens... » (ton émotion)
3. « J'ai besoin que... » (demande claire)
Exemple : "Quand tu prends mes affaires sans demander, je me sens fâché. J'ai besoin que tu me
demandes la permission avant."