1
Le Scan Corporel (Body Scan)
Connecte-toi à tes sensations pour arrêter de penser.
Assieds-toi confortablement et ferme les yeux.
Porte ton attention sur tes pieds. Sont-ils tendus ? Relâche-les.
Remonte doucement : mollets, cuisses, ventre, épaules, mâchoire.
Imagine que la tension fond comme de la glace à chaque expiration.
2
Ce qui dépend de moi vs Ce qui ne dépend pas
Beaucoup de stress vient du fait de vouloir contrôler l'incontrôlable.
Je contrôle (Zone d'action) :
- Mes efforts
- Mes paroles
- Mes réactions
- Mon travail
Je ne contrôle pas (Zone de lâcher-prise) :
- La météo
- L'humeur des autres
- Le passé
- Le résultat final
"Concentre toute ton énergie sur la colonne verte."
3
Ancrage 5-4-3-2-1
L'outil d'urgence quand tu te sens submergé. Reviens au présent.
👀 Nomme 5 choses que tu vois.
✋ Nomme 4 choses que tu peux toucher.
👂 Nomme 3 choses que tu entends.
👃 Nomme 2 choses que tu peux sentir.
❤️ Nomme 1 chose que tu aimes chez toi.