الحساسية العاطفية المفرطة : كيف نحددها؟
النقاط الأساسية
- الحساسية المفرطة هي سمة شخصية، وليست عيبًا
- 15-20% من السكان حساسون بشكل مفرط
- فهم حساسيتك المفرطة يسمح لك بالعيش بشكل أفضل معها
الحساسية العاطفية المفرطة هي سمة شخصية تؤثر على حوالي 15 إلى 20% من السكان. إذا كنت تشعر بالمشاعر بشكل أكثر كثافة من الآخرين، إذا كنت منغمرًا بسهولة بالمنبهات الحسية، أو إذا كنت تلتقط بسهولة مشاعر الآخرين، فقد تكون شخصًا حساسًا بشكل مفرط. تساعدك هذه المقالة على تحديد خصائص الحساسية المفرطة وفهم كيفية العيش بسلام مع هذه الحساسية المتزايدة.
ما هي الحساسية العاطفية المفرطة؟
الحساسية العاطفية المفرطة، تسمى أيضًا الحساسية العالية، هي سمة مزاجية فطرية تتميز بعمق معالجة المعلومات، وكثافة عاطفية عالية، ورد فعل قوي على المنبهات الحسية والعاطفية.
تمت دراسة هذه السمة علميًا من قبل عالمة النفس إيلين آرون التي أطلقت عليها اسم "حساسية المعالجة الحسية" (SPS). الأشخاص الحساسون بشكل مفرط لديهم جهاز عصبي يعالج المعلومات بشكل أعمق وأدق من المتوسط.
الأعمدة الأربعة للحساسية المفرطة (DOES)
وفقًا لإيلين آرون، تتميز الحساسية المفرطة بأربعة أبعاد رئيسية، ملخصة بالاختصار DOES:
D - عمق المعالجة
الأشخاص الحساسون بشكل مفرط يعالجون المعلومات بشكل أعمق. يفكرون بعمق قبل التصرف، يحللون المواقف من زوايا مختلفة، ويصنعون روابط دقيقة بين الأفكار.
O - فرط التنبيه
بسبب معالجتهم العميقة للمعلومات، يمكن للأشخاص الحساسين بشكل مفرط أن يكونوا منغمرين بسهولة في بيئات محفزة جدًا : حشود، ضوضاء عالية، أضواء ساطعة، أو مواقف اجتماعية مكثفة.
E - الاستجابة العاطفية
الأشخاص الحساسون بشكل مفرط يشعرون بالمشاعر بشكل أكثر كثافة، سواء كانت إيجابية أو سلبية. لديهم تعاطف كبير ويلتقطون بسهولة مشاعر الآخرين.
S - الحساسية للدقائق
الأشخاص الحساسون بشكل مفرط يلاحظون تفاصيل قد يفوتها الآخرون : تغييرات دقيقة في البيئة، تغيرات في نبرة الصوت، أو الفروق العاطفية.
علامات أنك حساس بشكل مفرط
إليك العلامات الأكثر شيوعًا للحساسية العاطفية المفرطة:
على المستوى العاطفي
- تشعر بالمشاعر بشكل مكثف، سواء كانت إيجابية أو سلبية
- تتأثر بعمق بالفن والموسيقى أو الجمال
- تلتقط بسهولة مشاعر الآخرين ويمكن أن تشعر بأنك "إسفنجة عاطفية"
- النقد أو الصراعات تؤثر عليك بعمق
- تحتاج وقتًا للتعافي من تجارب عاطفية مكثفة
على المستوى الحسي
- أنت منغمر بسهولة ببيئات صاخبة، مضيئة، أو مزدحمة
- بعض الملمسات، الروائح، أو الأذواق تزعجك بشكل خاص
- تلاحظ تفاصيل دقيقة قد لا يراها الآخرون
- تحتاج وقتًا هادئًا للتعافي بعد أيام محفزة
الحساسية المفرطة : قوة أم ضعف؟
غالبًا ما يُنظر إلى الحساسية المفرطة بشكل سلبي في مجتمعنا الذي يقدر "القوة" و"المرونة". ومع ذلك، إنها سمة تحتوي على العديد من المزايا:
قوى الحساسية المفرطة
- تعاطف عميق: قدرة على فهم وشعور مشاعر الآخرين
- إبداع: حساسية متزايدة للدقائق والفروق التي تغذي الخيال
- وعي أخلاقي: إحساس حاد بالعدالة والنزاهة
- تقدير الجمال: قدرة على التأثر بعمق بالفن والطبيعة والموسيقى
- حدس متطور: قدرة على التقاط معلومات دقيقة وصنع روابط عميقة
استراتيجيات للعيش بسلام مع الحساسية المفرطة
إليك استراتيجيات عملية لتكريم حساسيتك مع الحفاظ على رفاهيتك:
إنشاء حدود صحية
تعلم قول لا للطلبات المفرطة وحماية وقتك وطاقتك. من الطبيعي ألا تتمكن من فعل كل شيء أو أن تكون متاحًا للجميع.
إنشاء مساحات للتعافي
خصص لحظات منتظمة من الوحدة في جدولك. هذا ليس عزلة، بل ضرورة لإعادة شحن بطارياتك العاطفية.
ممارسة التأريض
استخدم تقنيات التأريض للبقاء حاضرًا عندما تشعر بالغمر. التنفس العميق، الاتصال بالطبيعة، أو اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد.
قبول حساسيتك
بدلاً من محاربة طبيعتك، تعلم قبولها واعتبارها قوة. نهج ACT مناسب بشكل خاص للأشخاص الحساسين بشكل مفرط لأنه يعلم قبول الذات.
الخلاصة
الحساسية العاطفية المفرطة هي سمة شخصية تحتوي على تحديات وقوى ملحوظة. تحديد وفهم حساسيتك المفرطة هو الخطوة الأولى نحو حياة أكثر سلامًا ومتوافقة مع طبيعتك العميقة. بدلاً من اعتبار حساسيتك عبئًا، تعلم اعتبارها هدية تسمح لك بتجربة الحياة بعمق وثراء استثنائيين. Pour en savoir plus sur nos services de psychothérapie en ligne.
إذا كنت ترغب في استكشاف حساسيتك المفرطة بشكل أكبر وتطوير استراتيجيات مناسبة، لا تتردد في استشارة معالج نفسي يمكنه مرافقتك في هذا المسار.
أسئلة شائعة
هل الحساسية المفرطة اضطراب نفسي؟
لا، الحساسية المفرطة ليست اضطرابًا نفسيًا بل سمة شخصية فطرية. إنها تباين طبيعي في طريقة معالجة الجهاز العصبي للمعلومات. ومع ذلك، يمكن للأشخاص الحساسين بشكل مفرط أن يكونوا أكثر عرضة للقلق أو الاكتئاب إذا لم يديروا حساسيتهم جيدًا. إذا كنت تعاني أيضًا من نوبات القلق أو إذا كنت والدًا لـ
هل يمكن أن تصبح أقل حساسية؟
الحساسية المفرطة هي سمة فطرية لا تختفي. ومع ذلك، يمكنك تعلم إدارة حساسيتك بشكل أفضل وتطوير استراتيجيات لتجنب فرط التنبيه العاطفي. الهدف ليس أن تصبح أقل حساسية، بل العيش بانسجام مع حساسيتك.
هل الحساسية المفرطة وراثية؟
تشير الأبحاث إلى أن الحساسية المفرطة لها مكون وراثي. إذا كنت حساسًا بشكل مفرط، فهناك احتمال أعلى أن أطفالك سيكونون كذلك أيضًا. ومع ذلك، تلعب البيئة وتجارب الحياة أيضًا دورًا في كيفية التعبير عن هذه السمة.
